Aunque es un factor natural entre las mujeres, la menopausia preocupa a la mayoría. Por lo general, este período sucede después de los 50 años, pero algunas pueden desarrollar síntomas temprano, a partir de los 30 años.
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Aunque no hay una forma garantizada de prevenir la menopausia precoz, algunos hábitos pueden aliviar el proceso; averigua cuáles son a continuación.
Deja los vicios
Mantener un estilo de vida saludable es esencial para la salud, puede aliviar los síntomas de la menopausia y prevenir posibles complicaciones. Para ello, evita fumar y el consumo excesivo de alcohol, hábitos que pueden favorecer la aparición temprana del proceso.
Ejercicio
La menopausia resulta en una disminución de los niveles de estrógeno en el cuerpo, favoreciendo el aumento de peso y la grasa localizada en el abdomen, que pueden desencadenar enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, asma, entre otras.
Para prevenir estas consecuencias, incluye actividades físicas en tu rutina, como caminar, correr, subir escaleras, jugar al tenis y levantar pesas, por ejemplo. Además de ayudar a prevenir el aumento de peso, estos tipos de ejercicios son buenos para la salud ósea y pueden reducir el riesgo y los síntomas de osteoporosis, un factor común en la menopausia.
Agrega a tu dieta: Calcio y Vitamina D
Mantener los niveles de calcio y vitamina D actualizados es crucial para mantener la densidad ósea y disminuir el impacto de la menopausia. Además de reducir el riesgo de osteoporosis, estos nutrientes también alivian las posibilidades de enfermedades del corazón. Agrega a tu dieta: leche, yogur, queso, verduras de hoja verde, brócoli y salmón. La exposición al sol también es esencial y, si es necesario, consume suplementos para satisfacer la cantidad requerida de vitamina D o calcio.
Consulta a un médico
Realiza chequeos anuales con tu médico, ya que algunos factores relacionados con la salud también pueden desencadenar la menopausia precoz, como fumar, la quimioterapia y la cirugía en los órganos reproductivos femeninos.
